jeden posiłek

[...] w czasie przysiadow. Trzecia seria na 90 mozliwe ze by poszla ale sztanga mi juz latala troche na boki i nie chcialem ryzykowac. ___________________________________ Oftop - jeden posilek ale najwazniejszy bo obiad. Cholera zapomnialem ze te mod wod ma byc z boku . Ale po za tym chyba ok ? Tu bylo dobrze ?? [...]

[...] Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 Planowalem skonczyc przynajmniej na 80 kg ale dzis bylem kompletnie bez mocy plus przegapilem jeden posilek. Nie wiem czy warto bylo wracac na sile przed skonczeniem remontu. Zobaczymy jak kolejne treny beda wygladaly. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 [...]

[...] musialam przelozyc na rano Zmecze wiec tego kuraka rano skoro nie mam wyboru chlip, chlip... W ogole to tego jedzenia jest tak duzo, ze czasem mam wrazenie,ze wrzucam jeden posilek na drugi. No ale, masz cialo cos chcialo. Przygotowalam jedzonko na jutro i mojemu kotu jak zwykle cos sie skapnelo-tym razem surowiutki kurczaczek Siedzi [...]

Mój jeden posiłek to nieraz 100g ryżu 300g kurczaka/indyka i warzywa:D

1 sniadanie 6;30 ( ze wzgledu na prace ) Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g 7/1/10/78 // OK Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2/66 // OK, MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ Płatki owsiane 120g 14/8/75/440 // OK Miód pszczeli 10g 0/0/8/32 // OK DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZU, NP. OLIWA Z OLIWEK, PRZYDAŁO BY SIĘ O-3 LUB TRAN 2 sniadanie. 10.00 chleb razowy 120g [...]

[...] przygotowaniem posiłków na kilka dni. Wyznacz sobie ilość posiłków i się ich trzymaj. Postaw na to by były zbilansowane czyli zawierały białka, węglowodany, tłuszcze (każdy jeden posiłek). Postaraj się aby były zróżnicowane w miarę możliwości smakowych i finansowych. Pij wodę, obserwuj samopoczucie. Źródła białka węgli i tłuszczy znajdziesz w [...]

Tak tylko tu były dwie sytuacje pierwsza niedziela ...faktycznie nie jadłam za wiele bo odpadł mi jeden posiłek i w tym czasie gdzie miałam przerwę to mnie pokusiło łakomstwo. Ale ja pisałam też o wczorajszym dniu bo jadłam wszystko kasze mieso warzywa 4 posiłki a mimo to chodziłam jakbym szukała wczorajszego szczęścia :/ i nie wiem czy tu nie [...]

/SFD/Images/2015/9/20/ae4caaffbcea4622b522084657a8cbcf.png Dziś była osiemnastka. Dostałam pozwolenie od Tadzia aby jeden posiłek zastąpić tym co tam zjem, no niestety nie trafiłam . Kotlety ala naggetsy, naleśniki z farszem z kapustą i grzybami , sałatki , jedna fit, ale zupełnie bez smaku , pojadło się, ale myślałam, że będzie coś pieczonego, [...]

[...] 30sekund stały ciężar 16kg x 14,12,8,7 powtórzeń tutaj progres wiec za tydzień zwiększam na 18kg Na koniec brzuch i rozciąganie dzisiaj jedzonko standardowe srednie węgle jeden posiłek jedynie lepszy bo poszły naleśniki z wpc mąka żytnia i sosami zero a tak to ryz i pierś standardowo śniadanie wpc owsiane i owoce a kolacja fit serniczek z [...]

[...] siedząc chwyt szeroki wyciąg -ściąganie Wąski chwyt wyciąg - maszyna hammer na plecy siedząc do 90kg na stronę - wyciąg gorny maszyna do 100kg Tyl barku 2 cwicznia po 4 serie na koniec planki i rozciąganie dieta srednie wegle jeden posiłek mniej monotonny ponieważ weszly frytki z batatow /SFD/2019/2/20/ee9fa43f904848b4824bf537f96c5d3c.jpg

[...] i chce tak robić cały czas, że niedziela wolna ponieważ po nockach w wekend w niedzielę człowiek ledwo żywy. dieta niskie węgle też sie fajnie sprawdza bo wracam jem jeden posilek potem zanim wstene to juz poludnie i człowiek nie jest taki głodny ;) 1 jajecznica + wpc 2 kluski ziemniaczane surówka mięso wołowe (tutaj obiadzik z żonka [...]

[...] siedząc hammer 4x12-8 progresja Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 4x15-8 jeden posiłek z okazji wypadu w góry, ale z jedzenia tyle ścięte że pewnie wpadł dobry deficyt 1 tydzień redukcji za mną i juz widać poprawę

[...] + mleko 2. 3 kanapki 3. Ryż (100g) + Jogurt naturalny + rodzynki 4. Shock (trening) 5. Ryż biały (100g) + Pierś (150g) 6. Kanapki z serkiem wiejskim (200g) Ocena diety: 8/10 Dziś jeszcze miałem próby poloneza, dlatego zostałem w sql dłużej niż zwykle i trening mi się opóźnił.. Jestem zmęczony i zaraz pójdę spać, dlatego jeden posiłek mi odpadł.

[...] przed studniówką itp) ; < Co w takim razie najbardziej opłaca mi się kupić? Na pewno chciałbym coś "dobrego" żeby wziąć po treningu, bo powrót do domu zajmuje mi ~40min i przez ten czas nic nie jem a niestety nie mam już miejsca żeby brać jeszcze jeden posiłek do szkoły. Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-12-12 12:54:04

[...] Zakręce w zamian za to na następych 2ch treningach 30 minut zamiast 20 :-) Nawet na lepsze wyjdzie :-) Totalnie zajechany dziś dniem idę odpoczywać przede mną jeszcze jeden posiłek. Dam zaraz wypiske diety. Lecą do mnie suple z UNS Dzisiejsza dietka, bardzo smakowały mi dzisiejsze posiłki :-) 1- 5 jaj, 30 masła orzechowego 2- 75 makaronu [...]

[...] tego mi było trzeba, czasami trzeba zluzować. Z rana zrobiłem na czczo 25 minut aerobów. Zaraz wskakuje sobie na rowerek i robię jeszcze 35 minut :) Przede mną jeszcze jeden posiłek, 400g białek jaj i 30g masła orzechowego. Dodatkowo pochwale sie Wam, a co... Zostałem wybrany razem z dwiema innymi osobami jako zwycięzca konkursu u [...]

[...] Waszym forum mniej wiecej wiem o co chodzi. Moj problem polega na tym,ze z powodu pracy moj trening najczesciej odbywa sie ok godz. 20tej i po treningu wchodzi w gre tylko jeden posilek. Moje pytanie brzmi jak najlepiej go przygotowac,zeby byla odpowiednia ilosc budulca dla miesni,a jednoczesnie zapobiec katabolizmowi? Pozdro i z gory dzieki za [...]

[...] te 1990 x 1.1 =2190kcal no nie masz za bardzo z czego obcinać ale te 2200kcal -500kcal =1800kcal(powinno spadać 2kg na miesiąc) doba więc podziel to na 5 to masz 360 kcal na jeden posiłek. Teraz twoje potrzeby chcesz diete niskowęgle zakładma 72gx4=288 kcal z WW nie ciwiczysz więc 1,5 kg białka na kg wagi =125g x4=500 reszta to tłuszcze a więc [...]

kategorycznie nie ale mozna zrobic cos takiego jak structure refeeding lub posilki oszukane ,na czym to polega ze jeden posilek na 2 tyg. to typowe ww np zamiast np piersi z ozrechami i oliwa z oliwek zjesz spagethi lub kasze z sosem warzywno miesnym ,albo w ramach ladowania przez 5h zjesz 2 posilki czysto ww ,ale nie moze byc w nich za duzo [...]

co do posilkow jak wstajesz o 7 to moim zdaniem powinnas sobie ułozyc jadlospis na ta okolicznosc z innym podzialem skladnikow dodajac jeden posilek.. liczysz bwt ? myslalas o podniesieniu kalorycznosci? ciezarki jakies masz to juz cos... dziewczyn ktore ćwiczą w domku zdecydowały sie na zakup sztangi... ale pewnie i bez tego sobie poradzisz [...]